Perdre du poids en suivant un régime alimentaire strict, ce n’est pas toujours facile. Eh oui, lorsque la liste des aliments interdits s’allonge, on peut parfois se retrouver à court d’idées de recettes. Heureusement, nous sommes là!
Dans cet article, nous vous livrons 3 idées de repas sains pour brûler les graisses.
Tables de la recette :
Les légumes verts
Les légumes verts sont vos meilleurs alliés pour faire fondre la graisse. En effet, ils aident à drainer les toxines contenues dans le corps et bloquent le stockage de graisse. Par ailleurs, ils contiennent une bonne quantité de vitamines. Ces derniers stimulent l’organisme pour faciliter la digestion et l’élimination de graisse.
À partir d’aujourd’hui, incluez donc les légumes verts dans vos plats principaux. Vous avez l’embarras du choix : chou, poivron, brocoli, courgette, céleri, asperge et bien d’autres encore. Par ailleurs, vous pouvez accompagner vos légumes de viande blanche assez maigre.
Pour un repas sain complet, vous pouvez prendre en entrée des crudités. Sinon, les fruits qui se mangent en début de repas comme le melon, sont également une très bonne option. Et en dessert, choisissez une banane. Ce fruit est riche en fibres, donc il peut aider à éliminer les graisses superflues tout en réduisant la rétention d’eau.
Les protéines
Les protéines sont à inclure en grande quantité dans vos repas lors d’un régime. En effet, elles permettent de se défaire de la masse graisseuse grâce à de nombreuses actions.
- La protéine booste le métabolisme
La réduction du métabolisme est un phénomène qui peut se produire lors des régimes de perte de poids. Pour ne pas avoir ce problème, il suffit de consommer une importante quantité de protéines. Ainsi, le corps conservera un métabolisme actif.
L’autre avantage de la protéine est qu’elle favorise la prise de masse musculaire.
- La protéine brûle des calories
Perdre du poids est plus facile lorsqu’on consomme des aliments riches en protéines, car ces derniers aident à brûler beaucoup de calories. Aussi, en adoptant un régime à base de protéines, il n’est pas nécessaire de réduire son apport en graisses et en glucides.
- La protéine réduit l’appétit
La protéine augmente la sensation de satiété, ce qui permet de réduire la quantité d’aliments ingérés et d’éviter les grignotages au cours de la journée.
Parmi les meilleurs aliments protéinés que vous devez consommer, nous pouvons citer les œufs, les poissons, la viande bovine, les fruits de mer, les volailles et les poulets.
Attention, il est à rappeler qu’un régime n’est efficace que si les repas sont structurés de façon équilibrée. Ainsi, en plus de la protéine, votre assiette doit contenir des féculents (¼) et des légumes (½).
Les céréales et légumineuses complètes
Si vous êtes à la recherche d’un meilleur brule graisse, optez pour les céréales et légumineuses complètes. Pourquoi? Tout simplement parce que ces dernières contiennent une énorme quantité de protéines. Mais en plus, elles sont riches en lipides et en sels minéraux. Tous ces nutriments sont nécessaires lors d’un régime, car ils ont un effet coupe-faim durable. Par ailleurs, les protéines contenues dans ces aliments favorisent l’élimination des graisses.
Notez qu’il est vraiment important de choisir des céréales et légumineuses complètes. Si elles ne sont pas complètes, l’alimentation risque d’être trop riche en glucides.
Multipliez alors les céréales et les légumineuses complètes dans vos plats : haricots, lentilles, petits pois, pois chiche, …
En revanche, rappelez-vous qu’il est important d’avoir un repas équilibré. Si vous optez pour un plat à base de pois chiche et de viande maigre par exemple, il va falloir prendre des aliments riches en protéines en entrée. Vous pourriez par exemple consommer des crudités avec des œufs durs. Et en dessert, nous vous conseillons un fruit comme la papaye ou l’ananas, que vous associerez à un peu de laitage.
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